Dormir de lado es la postura preferida de la mayoría de los adultos, y esta posición tiene muchos beneficios. Sin embargo, al igual que dormir boca abajo y boca arriba, esta posición impone algunas exigencias particulares al cuerpo y es importante encontrar una almohada que se adapte a esta posición..
La mejor almohada para dormir de lado es la almohada que nos ofrece el equilibrio perfecto entre el soporte y la amortiguación justa para conseguir que el cuello, la cabeza y la columna vertebral estén correctamente alineados. Una almohada incorrecta puede provocar dolores en las cervicales y en los hombros y causar noches de sueño poco reparadoras. Por esto es esencial que hagamos nuestra investigación para encontrar una que se adapte a nuestras necesidades y preferencias personales.
(Datos importantes, consejos, estudios, consideraciones y preguntas frecuentes en la conclusión)
| ALMOHADA | TIPO | ALTURA | PRUEBA & GARANTÍA | PRECIO |
|---|---|---|---|---|
| Emma Almohada ajustable | Viscoelástica | 12 cm | 100 Noches 2 Años | 71,29€ |
| Kipli Almohada | Látex | 12,5 cm | ND Noches 2 Años | 75€ |
| Morfeo Almohada | Viscoelástica | 13 cm | 15 Noches ND Años | 49€ |
| Marmota La Almohada | Viscoelástica | 14 cm | ND Noches 2 Años | 49€ |
| UTTU Almohada ajustable | Viscoelástica | 10-12 cm | ND Noches ND Años | 39,99€ |
| Third Of Life Almohada ajustable HADAR Wave | Viscoelástica | 8-12 cm | ND Noches ND Años | 79,95€ |
1. Emma Almohada Para Dormir De Lado Ajustable
| DESTACABLE | ADECUADO PARA |
|---|---|
| • 100 noches de prueba y 2 años de garantía • Altura ajustable con tres capas • Hipoalergénica y vegana | • Los que buscan una almohada de marca líder • Personas que aprecian la sensación de espuma • Personas que tengan alergias o asmáticos |
La marca Emma se caracteriza por ofrecer productos que se adaptan a una gran cantidad de usuarios y su almohada estrella no es ninguna excepción. Con sus tres capas y altura ajustable, la almohada Emma es apta para casi cualquier tipo de morfología y posición para dormir, incluido de lado. Las tres capas consisten de diferentes tipos de espuma, empezando por una capa de viscoelástica que proporciona un soporte más firme que ayuda a favorecer una alineación correcta de la columna vertebral.
La segunda capa consiste de la espuma patentada por Emma conocida como Airgocell. Es una espuma algo menos densa y con una mayor transpirabilidad para ayudar a evitar que se atrape el calor dentro de la almohada. La tercera capa es una espuma viscoelástica de firmeza suave y su tarea es ofrecer un buen alivio en puntos de presión. Puedes ordenar las tres capas como más te gusta según la firmeza que quieras o incluso quitar alguna capa si te resulta demasiado alta con sus 12 centímetros.
Su funda cuenta con tecnología UltraDry y aporta todavía más transpirabilidad a la almohada. La puedes sacar fácilmente para ajustar las capas o para lavar la funda en la lavadora. Esta almohada para dormir de lado cuenta con dos años de garantía y 100 noches de prueba y ha ganado el premio Producto Del Año en el 2021.
2. Kipli Almohada De Látex Para Dormir De Lado
| DESTACABLE | ADECUADO PARA |
|---|---|
| • Certificada por EuroLatex y Oeko-Tex entre otras • Látex 100% natural • Funda de 100% algodón orgánico | • Presupuestos más amplios • Los que se preocupan por la sostenibilidad • Personas que no les guste la espuma viscoelástica |
Para los que tienen la posibilidad de pagar un precio algo más elevado por su almohada para dormir de lado recomendamos la almohada de látex natural de Kipli. Su núcleo consiste de un solo bloque de látex 100% natural con microperforaciones para que pueda circular de manera más libre el aire a través de la almohada. El látex natural es un material que se produce de manera sostenible y tiene un proceso largo y meticuloso por lo cual las almohadas de látex suelen ser algo más caras.
Tiene una altura de 12,5 centímetros, la cual suele ser adecuada para las personas que duermen de lado y que buscan un buen soporte para el cuello. Se adapta muy bien a la cabeza, el cuello y los hombros del durmiente, proporcionando un buen nivel de alivio en los puntos de presión. La ausencia de espumas sintéticas y de tratamientos químicos hace que este sea un producto saludable y naturalmente sano.
La almohada para dormir de lado hecha de látex natural de Kipli viene con una funda hecha de algodón 100% orgánico. La funda se puede sacar y lavar en la lavadora, lo cual hace que tu almohada pueda durar más tiempo en estado óptimo. El algodón tiene una alta transpirabilidad que puede ayudar a evitar que te despiertes con calor durante la noche y la almohada cuenta con varias certificaciones de calidad, entre ellas las de EuroLatex y Oeko-Tex.
3. Morfeo Almohada Viscoelástica Para Dormir De Lado
| DESTACABLE | ADECUADO PARA |
|---|---|
| • Mezcla de densidades de espuma • Espuma viscoelástica microperforada • Funda extraíble y lavable en lavadora | • Los que buscan una almohada más alta • Personas que suelen pasar calor de noche • Parejas que quieren la misma almohada |
La almohada de Morfeo puede ser una gran opción para los que buscan una almohada más alta pero que no sea demasiado firme. Su interior consiste de un solo bloque de espuma viscoelástica que mide aproximadamente 13 centímetros de altura. La espuma lleva una mezcla de densidad alta con densidad media para ofrecer una experiencia más cómoda y agradable al dormir.
Como se sabe que el calor tiende a atraparse dentro de la espuma viscoelástica, Morfeo ha decidido añadir microperforaciones en la espuma para que pueda circular el aire de manera más libre a través de la almohada, ofreciendo así un descanso más fresco al durmiente. La funda de la almohada también está diseñada para favorecer la transpirabilidad y está fabricada de 100% algodón.
Además, la funda es extraíble y se puede lavar en la lavadora para una mayor comodidad. La almohada viscoelástica de Morfeo se fabrica en España y cuenta con 15 noches de prueba para que puedas decidir por ti mismo si es la almohada adecuada o no. Está disponible en diferentes tamaños y también existe la posibilidad de comprar un pack de almohadas por un precio más asequible.
4. Marmota La Almohada Para Dormir De Lado
| DESTACABLE | ADECUADO PARA |
|---|---|
| • Funda extraíble de microfibra suave y transpirable • 2 años de garantía • Gran adaptabilidad y alivio de presión | • Los que buscan una almohada más alta • Durmientes de lado de mayor tamaño corporal • Personas que aprecian la sensación de la espuma |
La marca española Marmota nos ofrece una almohada que, gracias a sus 14 centímetros de altura, se adapta muy bien a las personas que suelen dormir de lado. Se trata de una almohada con un núcleo de espuma viscoelástica elaborada por la misma marca y diseñada para ofrecer una sensación envolvente y adaptable a la cabeza, cuello y los hombros del durmiente.
La almohada cuenta con una firmeza intermedia que ayuda a proporcionar un mayor alivio en los puntos de presión mientras trabaja para mantener la columna vertebral del durmiente en una correcta alineación con la cabeza durante toda la noche. Además cuenta con tecnología Fresh Gel Marmota que ayuda a favorecer la transpirabilidad de la almohada para una mayor regulación de la temperatura.
Su funda está hecha de un tejido de microfibra que aporta una superficie suave, cómoda y transpirable a la almohada. Es desenfundable y la puedes lavar en la lavadora para facilitar su mantenimiento. La almohada para dormir de lado de Marmota cuenta con dos años de garantía para que puedas dormir tranquilamente y un precio estándar para este tipo de almohadas.
5. UTTU Almohada Para Dormir De Lado De Espuma Viscoelástica
| DESTACABLE | ADECUADO PARA |
|---|---|
| • Altura ajustable • Certificada por Oeko-Tex y CertiPUR • Funda con bambú para mayor transpirabilidad | • Familias con diferentes preferencias de altura • Personas que duermen acaloradas • Personas que valoran las certificaciones de calidad |
No todos tenemos la misma morfología, peso y medidas corporales por lo que no existe una altura ideal para todas las personas que duermen de lado. Lo que para una persona es una almohada finita, a otra persona le puede resultar alta y por eso son bastante populares las almohadas de altura ajustable como es la almohada de espuma viscoelástica de UTTU.
La almohada tiene una altura de 10 centímetros pero si quieres puedes añadir o quitar una capa intermedia que añade dos centímetros más de relleno entre tu cuello y el colchón para evitar presión añadida en el cuello. La espuma viscoelástica Dynamic de UTTU está diseñada para mantener su firmeza y comodidad durante todo el año, independientemente de la temperatura, y para adaptarse de manera exacta a tu cabeza para ofrecer el máximo soporte y alivio en los puntos de presión.
La almohada para dormir de lado de UTTU viene envuelta en una funda que consiste de 60% poliéster y 40% bambú, un material altamente transpirable, para proporcionar un sueño fresco y reparador. La funda se puede sacar y lavar en lavadora para un fácil mantenimiento de la almohada. Es recomendable dejar airear la almohada durante las primeras 24 horas para que se disipe cualquier olor a espuma nueva que pueda tener.
6. Third Of Life Almohada HADAR Wave Para Dormir De Lado
| DESTACABLE | ADECUADO PARA |
|---|---|
| • Funda termorreguladora y lavable hasta 40 grados • Almohada ergonómica y ortopédica • Altura ajustable | • Personas que duermen acalorados • Los que duermen de lado y boca arriba • Personas con alergias y asmáticos |
Si eres de las personas que tienden a dormirse de lado pero a veces se despiertan boca arriba, la almohada HADAR Wave de la marca Third Of Life podría ser una buena opción para ti. Es una almohada ergonómica y ortopédica especialmente diseñada para las personas que duermen de lado o boca arriba y cuenta con una forma de ola con un lado ligeramente más alto que el otro.
El lado más bajo mide 8 centímetros de altura mientras que el lado más alto mide 10 centímetros. En caso de desear unos centímetros más de altura, la empresa te puede enviar una capa adicional de 2 centímetros sin coste. También puedes reducir la altura si deseas, quitando una capa de 2 centímetros de espuma que viene incorporada en la almohada. El lado alto ofrece el soporte necesario para el cuello al dormir de lado y en caso de que termines durmiendo boca arriba, el lado bajo recibirá a tu cabeza sin añadir presión a tus cervicales.
La almohada está hecha con una espuma viscoelástica hipoalergénica y resistente a los ácaros. Cuenta con una funda exterior termorreguladora gracias a sus microcápsulas y los canales de ventilación que vienen incorporados en la funda. Se puede quitar y lavar hasta 40 grados en la lavadora. También tiene una funda interior hecha de 100% algodón transpirable para una mayor higiéne.
Los Mayores Beneficios De Dormir De Lado
Además de ser la posición para dormir más popular entre los adultos✓, también se cree que es la que más beneficios para la salud trae de todas las posiciones. Entre otros, hay estudios✓ que indican que dormir de lado puede ayudar a reducir el reflujo ácido/ardor de estómago y también el síndrome de apnea obstructiva del sueño (SAOS) que suele provocar ronquidos. Además, con la almohada correcta, dormir de lado puede favorecer la alineación óptima de la columna vertebral y puede dar alivio a aquellos con dolor de espalda. En segundo lugar, dormir del lado izquierdo en posición fetal se considera la mejor posición para alinear la espalda y el cuello.
Consideraciones Sobre La Mejor Almohada Para Dormir De Lado
No solo hay que utilizar el colchón más adecuado para dormir de lado, también es importante elegir la mejor almohada para esta posición. Es clave mantener la cabeza alineada con la columna vertebral, por lo cual hay que rellenar el hueco entre la cama y el cuello. Al igual que cuando dormimos boca arriba, no todas las almohadas consiguen soportar la alta curvatura del cuello cuando dormimos de lado. Vale la pena tener los siguientes factores presentes a la hora de elegir tu almohada y esperamos que te sirvan de guía para realizar la mejor compra.
Firmeza
Una almohada demasiado firme puede ser incómoda y causar molestias mientras que una demasiado blanda puede provocar un hundimiento excesivo de la cabeza. Ambas, al igual que la altura, pueden provocar una alineación incorrecta de la columna vertebral y crear puntos de presión. Es por esto que una almohada de firmeza media que ofrece un buen equilibrio entre soporte y contorno suele ser la más adecuada para las personas que duermen de lado.
Altura
La altura de la almohada es uno de los aspectos más importantes cuando dormimos de lado. La mejor almohada para dormir de lado suele ser la que tiene una altura media o alta que proporciona la amortiguación suficiente. Las almohadas que son muy bajas, y también las muy altas, pueden llegar a interferir en la alineación óptima de la columna vertebral, provocando una presión innecesaria en ciertas zonas y como resultado causar molestias o dolor. Una manera fácil para comprobar esto es ver si tu cabeza está en un ángulo con la columna vertebral cuando estás tumbado. Si es el caso, tu columna no está correctamente alineada. Si tus preferencias o necesidades tienden a cambiar, una almohada que tenga la altura ajustable podría ser una buena opción.
Precio
El precio de la almohada lógicamente dependerá en gran medida de los materiales utilizados para su construcción. Generalmente pagarás más por materiales de mayor calidad o por cualquier tecnología inteligente o diseño avanzado que ofrezca la almohada, pero, sin embargo, es probable que también tenga una vida útil más larga que una almohada muy barata.
Materiales
Los materiales que se hayan utilizado para el relleno y la funda de una almohada pueden influir en algunos factores importantes. Por ejemplo, algunos materiales de relleno mantienen mejor la forma con el tiempo, mientras otros pueden comprimirse más. Además, existen materiales de funda y relleno que son más eficaces para la regulación de temperatura (suelen tener características similares a las de las almohadas refrigerantes). Algunos materiales tienen cualidades hipoalergénicas o antibacterianas especiales que pueden, o no, ser necesarias para ti y tu salud.
El tipo de almohada y el relleno que escogemos suelen depender de las preferencias personales de cada persona. Hay ciertos materiales que tienen características y cualidades específicas que nos pueden ofrecer la combinación perfecta entre el soporte y la comodidad, así como otros beneficios:
- Fibra hueca: El relleno de fibra hueca se produce con finas hebras de poliéster huecas. Este material es conocido por ser mullido, suave, ligero y transpirable, ya que las fibras atrapan el aire en su interior. Además, la fibra hueca generalmente es más barata que otros materiales, como por ejemplo la espuma.
- Espuma viscoelástica: La espuma viscoelástica, también conocida como espuma con memoria, tiene una gran adaptabilidad a la forma de la cabeza, alivia puntos de presión y ayuda a distribuir el peso de la cabeza uniformemente, lo cual proporciona soporte y amortiguación. Las almohadas de espuma viscoelástica son hipoalergénicas, higiénicas y, generalmente, duraderas y relativamente económicas. Además, tienen una buena capacidad de conservar su forma con el paso del tiempo. En su contra son conocidas por retener el calor, por lo que no son las almohadas ideales para los que tienden a pasar calor durante la noche.
- Pluma: Las almohadas de pluma de pato, plumón de ganso y las que son hechas de imitación de plumas tienden a ser muy suaves y tienen una gran adaptabilidad a la forma del cuello y la cabeza. Pueden llegar a durar mucho tiempo y, dependiendo del fabricante, pueden tener un precio razonable. La desventaja que tienen es que suelen perder parte de su altura y soporte a lo largo del tiempo, las plumas pueden pinchar al salir de la almohada y algunas almohadas pueden tener un olor desagradable para algunas personas.
Dolor De Hombro Por Dormir De Lado
Una de las articulaciones móviles más grandes y complejas del cuerpo humano es el hombro que está formada por la escápula, el húmero y la clavícula. Es más vulnerable a las lesiones ya que la articulación del hombro tiene un amplio rango de movimiento. Esto también se refleja en una nota clínica✓ publicada en la Revista De La Sociedad Española Del Dolor donde se estima que el dolor de hombro afecta entre un 7-34% de la población general adulta.
El dolor de hombro a menudo puede resultar en alteraciones del sueño y la mala calidad del mismo. Las causas del dolor de hombro pueden ser muy variadas pero algunas de las causas más comunes de dolor de hombro por la noche son:
- Lesiones del manguito rotador: El uso excesivo del manguito rotador puede causar distensiones, tendinitis y desgarros de los tendones del hombro.
- Desgarros del manguito rotador: Los desgarros del manguito rotador pueden producirse como resultado de un accidente, como por ejemplo una caída, o suceder como resultado de un mismo movimiento repetido a lo largo del tiempo.
- Osteoartritis: Puede ocurrir como resultado de la degradación del cartílago a lo largo del tiempo.
¿Sabías?
El dolor de hombro causado por tendinitis del manguito rotador está entre los 5 trastornos musculoesqueléticos más frecuentes en España.
Las causas y la gravedad del dolor de hombro puede variar mucho, y el dolor de hombros por dormir de lado, independientemente de que sea la causa o el agravamiento de un problema existente, podría evitarse o disminuirse utilizando una correcta almohada para dormir de lado. Si sufres de dolores que no estén localizados en el hombro específicamente, podría ser una buena opción buscar almohadas cervicales o quizás una almohada ortopédica.
No obstante, es importante que tengas en cuenta que las almohadas para dormir de lado, o cualquier otro tipo de almohada, nunca deben utilizarse como tratamiento o diagnóstico de una condición médica. Siempre recomendamos que consultes con tu médico en primer lugar.
Arrugas Causadas Por Dormir De Lado
Por mucho que se haya demostrado que dormir de lado tiene varios beneficios, dormir de lado nos puede provocar arrugas. Sin embargo, vale la pena remarcar que parece haber ciertas inconsistencias en cuanto este asunto. Existen médicos que creen que el hecho de dormir en una posición que provoca pliegues en la piel causa arrugas. Otros opinan que dormir en una posición determinada no va a contribuir significativamente a la aparición de arrugas en nuestras caras. Sea como sea, vamos a adentrarnos un poco más a profundidad en cómo pueden aparecer las arrugas.
Existen dos tipos de arrugas, conocidas como estáticas y dinámicas.
- Las arrugas dinámicas son las arrugas que se forman gracias al movimiento muscular. Las expresiones faciales que repetimos con frecuencia y los movimientos habituales hacen que la piel se estire en esa zona. De jóvenes, la elastina y el colágeno de nuestra piel ayuda a permitir que la piel vuelva a su posición original, pero con el paso del tiempo la piel tiene menos capacidad de rebote y como resultado se forman arrugas.
- Las arrugas estáticas están causadas por la pérdida de grasa, la gravedad, y la pérdida de colágeno y la elasticidad de la piel. Este tipo de arrugas se desarrolla con el tiempo y, tarde o temprano, todo el mundo las tendrá. Las arrugas del sueño son una especie de líneas estáticas que están causadas por la compresión repetida y mecánica de nuestra cara contra la almohada. Mientras somos más jóvenes, dichas líneas suelen suavizarse durante el día, pero tienden a volverse más profundas y permanentes debido a la pérdida de colágeno y la elasticidad cuanto más envejecemos. Estas líneas tienden a aparecer en la cara, el escote y el cuello.
¿Sabías?
Las arrugas del sueño son diferentes de las de expresión✓ en cuanto al mecanismo de origen, la dirección y la ubicación: las líneas de expresión suelen ser más horizontales o diagonales, mientras que las del sueño tienden a aparecer más verticales.
La Solución Para Las Arrugas Del Sueño
Dormir boca arriba puede parecer una solución obvia pero esto no siempre es posible. En caso de que no consigas dormir boca arriba existen algunas cosas que pueden ayudarte a reducir las arrugas causadas por la almohada:
- Actualiza tu funda de almohada: las fundas de almohada de seda pueden ser una opción más suave para la piel.
- Retinol: El retinol ayuda a fomentar la producción de elastina y colágeno en la piel, ayudando a evitar las arrugas.
- Cremas de noche: Existen una extensa variedad de cremas que contienen ácido hialurónico que puede ayudar a favorecer la firmeza y la elasticidad de la piel.
- Dormir: La piel produce más colágeno mientras dormimos, por lo que nos puede convenir dormir unas 7-8 horas por noche para ayudar a minimizar las arrugas.
Preguntas Frecuentes
Cuál es la mejor almohada para dormir de lado?
La mejor almohada para dormir de lado depende de las necesidades y preferencias personales de cada persona. Generalmente suelen ser mejores las almohadas que son algo más altas ya que pueden rellenar el espacio que se crea entre el colchón y el cuello y así alinear mejor la columna vertebral.
Como elegir almohada para dormir de lado?
Debes fijarte en la altura de la almohada, pero también en tu morfología y la firmeza de la almohada. Si se crea un ángulo entre tu cabeza y tu columna vertebral, probablemente no es la almohada correcta para ti.
Qué tipo de almohada es la mejor para dormir de lado?
El tipo de almohada y los materiales que lleva no definen si es adecuada o no para dormir de lado. Muchas almohadas para dormir de lado están hechas con espuma viscoelástica, pero también podría funcionar perfectamente una almohada de látex o de fibra hueca.
